10 Maisto Produktai Stiprinti Nagus Ir Plaukus

Kartais tai gali atsitikti taip, kad per naktį, Jūs atsiduriate su plauku, kuris pertraukia ir trapius nagus ir jūs nesuprantate, kodėl. Tarp galimų šių problemų priežasčių gali būti nesubalansuota mityba , kuri tiksliai atsispindi nagų ir plaukų sveikatai.

Bet kodėl mityba yra tokia svarbi? Nes per valgio, kad kūnas sugeria visas maistinių medžiagų The vitaminai ir mikroelementų reikalingi likti gerai ir turėti sveiką išvaizdą ir spindi. Nepamirštant, kad gerti daug svarbą Vandens ir nuolat tinkamai hidratuoti po visą kūną, įskaitant plaukų ir nagų.

Kita vertus, jei maitinimo šaltinis nepalaiko organizmo poreikius, gali kilti trūkumai. Pavyzdžiui, kai nagai paveikia B grupės vitaminų trūkumas, jie tampa trapūs ir nepermatomi. A trūkumas Geležis Tačiau, gali sukelti plaukų slinkimą, tuo tarpu betacarotene gali sukelti niežulį ir dirginimą į galvos odą.

Čia yra 10 maisto, kuriame gausu vitaminų A, B ir C, mineralai, Omega 3 riebalų rūgštys, cinkas, biotinas ir antioksidantai, naudingi plaukų ir nagų išvaizdai pagerinti.

1. Lašiša

šis maistas yra daug Omega-3 , vitaminų B12 ir D, baltymų ir geležies, kad padaryti nagai stiprus ir šviesus plaukai kovoja džiūvimą , Lašiša taip pat pagerina nuotaiką ir palaiko elastinę odą . Norint naudotis savo savybes, rekomenduojama vartoti tarp dviejų ir trijų kartų lašiša per savaitę, arba, alternatyviai, sardinės, upėtakis, jūrų ešerys, menkė, skumbrė.

2. Pupelės ir lęšiai

Visi ankštiniai yra baltymų, geležies ir cinko, būtinų plaukų ir nagų sveikatai. Jie turėtų būti vartojami mažiausiai keletą kartų per savaitę ir puikiai tinka, jei jie yra kartu su sveiki grūdai , kurie tokiu būdu suteikia organizmui pilnus baltymus, netgi gali pakeisti mėsą dietoje. biotinas ( vitaminas H ) , padeda plaukai augti greičiau. Taip pat pastebimas cholesterolio absorbcijos sumažėjimas ir skirtingų vėžio rūšių rizika.

3. Riešutai

Riešutai, pavyzdžiui, graikiniai riešutai, migdolai ir pistacijos yra geležies, magnio, kalio, omega 3 ir vitaminai, Visos maistingosios medžiagos būtinos sugriežtinti nagai ir Plaukų . Tai užtruks tik saujelė dieną (maždaug 15-20 gramų) salotoms arba kaip užkandis viduryje ryte arba po pietų suteikia kūnui svarbių naudingų savybių.

Riešutai yra tada pripildyti Vitaminas B5 kurie lėtina balta išvaizdą ir daro jiems augti greičiau, ir Plaukų selenas mineralas, kuris pagerina galvos, gerinant pleiskanų problema.

4. Sveiki grūdai

Javai yra pagrindinis maisto dietos, ypač pilnas saugotojai daugybę savybių, kad į "rafinuotas", paprastai prarastų. Jie yra daug vitaminų, cinko, geležies ir silicio, taip pat aprūpina energiją, kad susidorotų su diena be bado atakų. Avižos, kviečiai, rudieji ryžiai ir daigai suteikia antioksidantų, kurie padeda kovoti su laisvųjų radikalų susidarymu. Tarp visų grūdų, tada, kad mylių yra laikomas palaiminimą, nes jis yra daug baltymų, antioksidantų, B grupės vitaminų, K ir mineralų. Pelės yra geras geležies, magnio, kalio, kalcio, fosforo, mangano, vario, natrio, cinko ir seleno šaltinis.

5. Morkos ir agurkai

Apie morkų yra daug Vitaminas A , antioksidantai ir beta-karotinas, naudinga rekonstrukcija ir kapiliarų atkūrimas ir tinkami kovoti plaukų slinkimas ir trapūs nagai . Iš vartoti sveika ir paruošti tuo naudojimo siekiant užkirsti kelią beta-karoteno oksidaciją metu apsaugo nuo transformaciją į vitaminą A, morkos taip pat yra taip pat tauriųjų pagalbos už ryškumo odos ir rodinio funkcionalumą.

I agurkai vietoj yra sieros, silicio ir pagrindinius komponentus, kad paspartinti plaukų augimą, užkirsti kelią kritimo. Mitybai taip pat turėtų būti dedama bulvės, skvošas, šparagai ir kopūstai.

6. Špinatai

Špinatai, taip pat visi tamsiai žalios spalvos daržovės (brokoliai, burokėliai ir cikorijos), jie yra puikus šaltinis vitaminų, kalcio, cinko ir geležies, medžiagų, kurios stimuliuoja riebalų gamyba, naudinga plaukams sušvelninti, įsitikinkite, kad jie nesulaužta. Taip pat regeneruoja odą ir saugo ją sveiką.

Apie Vitaminas C esančios špinatuose, tada turi ieškinį antioksidantas ir yra labai svarbus palaikant gerą būklę kraujagyslės , kaulai , dantys ir kolageno .

7. Svogūnai

Daržovių, kad niekada trūksta virtuvėje yra tik svogūnai, kuri skonio bet patiekalas ir yra už kepti ir aksominio pagrindo. Tai suteikia odai, plaukams ir nagams aspektą, kuriame yra gyvybingumas . Jo savybės leidžia ištirpinti kepenų toksinus ir žarną . Daug vitaminų B, C, J ir K, beta-karoteno ir yra daug mineralų, tokių kaip mangano, fosforo, kalio, natrio, magnio, sieros, cinko, geležies, vario, kalcio ir seleno. Neatsižvelgiant į amino rūgštis ir eterinius aliejus. Taigi jo šlovę turėti gijimas įskaitant antibakterinių, dezinfekavimo, diuretikų ir valymo.

8. Jūros gėrybės

Sausas plaukai ir nagai, kad pertrauka gali būti sukelia cinko pagrindinis mineralas trūkumas, kuris vaidina svarbų vaidmenį skydliaukės hormonų apykaitos ir kaulų formavimosi procesams ir raumenys. austriu yra vienas iš labiausiai turtingų cinko maisto produktų, tačiau jis turi būti vartojamas atsargiai, jei kenčia nuo aukšto cholesterolio kiekio.

9. Sėmenų

yra apibrėžiamas kaip " Sveikata sėklų" ir naudojamas maisto ruošimui ir kosmetikos, ypač už priežiūra Plaukų , taip pat natūralus vaistas cistitas ir vidurių užkietėjimas , Jie yra mineralų, tokių kaip fosforo, vario, magnio ir mangano, baltymų, omega 3 ir Omega 6 riebalų rūgščių, taip pat naudinga imuninei sistemai, B grupės vitaminų, vitamino C ir E Tam, kad galėtų iš savo mitybos, mirkymas iš linų sėklų šaukštelio į vandens naktį stiklo ir gerti ryte nevalgius .

10. Petražolių

aromatinis Šis augalas iš taip būdingą skonį visada yra į šaldytuvą ir yra vertinga šaltinis kalcio, geležies, fosforo, sieros, kalio ir magnio. Be to, sveikas Laikykite kraujagyslės ir audiniai, petražolės, dėka jos didžia galia antioksidantas , tai idealiai tinka valyti ir atjauninti odą ir stiprinti nagus ir plaukus , vengiant pastarojo kritimo.

Taip Pat Žr