10 Maisto Produktų Stiprinti Nagus Ir Plaukus

Kartais tai gali atsitikti baigti su Plaukai ir trapūs nagai, kad pertrauka ir neaišku kodėl.

priežastis galimas šių problemų gali būti nesubalansuota mityba, kuri tiksliai atsispindi nagų ir plaukų sveikatai. Bet kodėl mityba yra tokia svarbi? Nes per valgio, kad kūnas sugeria visas maistinių medžiagų The vitaminai ir mikroelementų reikalingi likti gerai ir turėti sveika ir blizga išvaizda . Nepamirštant, kad gerti daug vandens išlaikyti tinkamai hidratuoti po visą kūną, įskaitant plaukus ir nagus.

Pavyzdžiui, kai nagai yra paveikti trūkumas B grupės vitaminų svarbą jie tampa trapūs ir nepermatomi. Iš geležies trūkumas, tačiau gali sukelti plaukų slinkimas , o kad beta-karotino, gali sukelti niežulį ir galvos odos sudirginimo .

10 maisto, kuriame gausu vitaminų, mineralų , Omega 3 riebalų rūgštys, cinkas, biotinas ir antioksidantai, naudingi plaukų ir nagų išvaizdai pagerinti

1. Lašiša

šis maistas yra daug Omega-3 , vitaminų B12 ir D, baltymų ir geležies, kad padaryti nagai stiprus ir šviesus plaukai kovoja džiūvimą , Lašiša taip pat pagerina nuotaiką ir palaiko elastinę odą . Norint naudotis savo savybes, rekomenduojama vartoti tarp du ir tris kartus per savaitę arba alternatyviai, sardinės, upėtakis, jūrų ešerys, menkė ir skumbrės.

2 lašišos. Pupelės ir lęšiai

Visi ankštiniai yra baltymų, geležies ir cinko, būtinų plaukų ir nagų sveikatai. Turėtų būti atsižvelgiama bent porą kartų per savaitę ir yra puikus, kai ji derinama su kruopos , kurios tokiu būdu aprūpina visiškai baltymų sugebėti net pakeičiant mėsą į dietą. biotinas ( vitaminas H ) , padeda plaukai augti greičiau. Taip pat buvo pastebimas sumažėjimas cholesterolio absorbcijos ir įvairių tipų vėžio rizika.

3. Riešutai

Riešutai, pavyzdžiui, graikiniai riešutai, migdolai ir pistacijos yra geležies, magnio, kalio, omega 3 ir vitaminai, Visos maistingosios medžiagos būtinos sugriežtinti nagai ir Plaukų . Tai užtruks tik sauja per dieną (apie 15-20 gramų) salotoms arba kaip Užkandžiai viduryje ryte arba po pietų suteikti organizmui svarbių naudingų savybių.

Riešutai yra tada pripildyti vitaminas B5 , kuris lėtina balta išvaizdą ir daro jiems augti greičiau, ir selenas plaukai mineralas, kuris pagerina galvos, gerinant pleiskanų problema.

4. Sveiki grūdai

Javai yra pagrindinis maisto dietos, ypač pilnas saugotojai daugybę savybių, kad į "rafinuotas", paprastai prarastų. Jie yra daug vitaminų, cinko, geležies ir silicio, taip pat suteikti tinkamą energijos į akį per dieną be alkio priepuoliai .

avižų, kviečių, rudieji ryžiai ir daigai suteiks antioksidantų, kurie padeda kovoti su laisvųjų radikalų . Tarp visų grūdų, tada, kad mylių yra laikomas palaiminimą, nes jis yra daug baltymų, antioksidantų, B grupės vitaminų ir mineralų, K.

5. Morkos ir agurkai

morkos yra daug vitaminas A , antioksidantai ir beta-karoteno, naudinga remonto ir kapiliarų regeneravimas , ir tinka kovoti su plaukų slinkimas ir trapūs nagai . Naudojamas nepažeistas ir paruošiamas vartojimo metu užkirsti kelią beta-karotino oksidacijos apsaugo transformaciją į vitaminą A, morkos taip pat yra vertinga, taip pat padėti ryškumą odos ir funkcionalumo požiūriu .

agurkai vietoj yra sieros, silicio ir esminių komponentų, kurie pagreitina plaukų augimą , užkertant kelią jo kritimui. Mitybai taip pat turėtų būti dedama bulvės, skvošas, šparagai ir kopūstai.

6. Špinatai

Špinatai, taip pat visi tamsiai žalios spalvos daržovės (brokoliai, burokėliai ir cikorijos), jie yra puikus šaltinis vitaminų, kalcio, cinko ir geležies, medžiagų, kurios stimuliuoja riebalų gamyba naudinga minkština plaukus ir įsitikinkite, kad jums nereikia nutraukti. taip pat regeneruoja odą ir išlaikyti ją sveiką.

mygtuką vitaminas C esančios špinatuose, tada, veiksmų antioksidantas ir yra labai svarbus palaikant gerą būklę kraujagyslių The kaulų The dantų ir kolageno .

7. Svogūnai

Daržovių, kad niekada trūksta virtuvėje yra tik svogūnai, kuri skonio bet patiekalas ir yra už kepti ir aksominio pagrindo. Jis suteikia odai, plaukams ir nagams su pilnas gyvybingumo aspektu .

Jo savybės leidžia ištirptų kepenų toksinus ir " žarnyno , Turtingas vitaminų B, C, K ir J sudėtyje yra beta-karotino ir daug mineralinių medžiagų , jau nekalbant apie amino rūgštis ir eterinius aliejus. Taigi jo šlovę turėti gijimas įskaitant antibakterinių, dezinfekavimo, diuretikų ir valymo.

8. Jūros gėrybės

Sausas plaukai ir nagai, kad pertrauka gali būti dėl cinko trūkumas būtinas mineralas, kad vaidina svarbų vaidmenį skydliaukės hormonų metabolizmas ir kaulų ir raumenų formavimo procesuose. austriu yra vienas iš labiausiai turtingų cinko maisto produktų, tačiau jis turi būti vartojamas atsargiai, jei kenčia nuo aukšto cholesterolio kiekio.

9. Sėmenų

yra apibrėžiamas kaip " Sveikata sėklos " ir naudojami maisto ruošimui ir kosmetikoje, ypač už plaukų priežiūros , taip pat natūralus vaistas cistitas ir vidurių užkietėjimas , Jie yra mineralų, baltymų, riebalų rūgščių Omega-3 ir Omega-6, taip pat naudinga imuninę sistemą, B grupės vitaminų, vitamino C ir E, siekiant gauti naudos iš visos savo mitybos mirkymas šaukštelis iš linų sėklos visą stiklinį vandens naktį ir gerti ryte ant tuščio skrandžio .

10. Petražolių

Šis augalas aromatinis skonio taip charakteristika yra visada yra į šaldytuvą ir yra vertinga šaltinis kalcio, geležies, fosforo, sieros, kalio ir magnio. Be to, sveikas Laikykite kraujagyslės ir audinių , petražolės, dėka jos didžia galia antioksidantas yra ideali vieta valymo ir atjauninti odą ir stiprinti nagus ir plaukus , vengiant pastarojo kritimo.

Taip Pat Žr