10 Natūralių Patarimų Depresija

yra aptarimas dažniau nuo depresijos ir kaip jos atsiradimo yra nustatomas iš dalies biologinių veiksnių - pavyzdžiui, pro-uždegiminių veiksnių arba tam tikrų neurotransmiterių, pavyzdžiui, serotonino ir endorfinų trūkumo buvimas - ir iš dalies aplinkos veiksnių, tokių įvykių stresą, kad gali atsitikti kasdieniame gyvenime.

anti-depresijos vadovas buvo sukurtas su Valentina Chiozzi, biologas dietologu ir Gabriele Piuri, gydytojo ir mokslinių tyrimų patarimų . Per Eksperimentinės ir klinikinės mitybos, iš Attilio Speciani, mokslo direktorius www.eurosalus.com komanda

Jūs taip pat gali paveikti: Dešimt patarimų laimingą motinystę

1. Sportas tris kartus per savaitę, pusę tuo metu valandą

Sportavimas yra gera nuotaika, nes ji gamina endorfinus, kurie yra endogeninis opioidų sintetinamas iš smegenų, kurios suteikia ramybės, komforto ir malonumo jausmą.

tai svarbu, kad fizinis aktyvumas yra praktikuojama su tam tikru dažnumu - bent tris kartus per savaitę - užtikrinti nuolatinių vertybių endorfinų priežiūra, gauti gerą treniruotę ir išvengti nuovargio sunku suderinti su gerovei. Svarbu kiekvieną kartą tęsti bent pusvalandį, nes endorfinai pradeda aktyvuoti apie 20 minučių po fizinio aktyvumo pradžios. Tai pats tinkamiausias yra aerobiniai veikla, pavyzdžiui, pėsčiųjų, dviračių, bėgimo, minkšta, plaukimas.

Dėl tos pačios priežasties, ypač jei nebuvote daryti, veikla neturėtų būti pernelyg varginantis ir varginantis, o todėl, kad būtų mažiau graži išvaizda ir todėl, kad jis būtų aktyvuoti adrenalino, kuris yra gerai, jei jūs norite numesti svorio, nes ji saugo jūsų metabolizmą aukštos gamybą, bet tai neturi nieko bendro su geru humoro.

2. Apsistokite lauke ir saulės spinduliuose taip pat namuose

Praktine veikla lauke, pasimėgaukite saulėje ir namuose, atidarykite langines ir užuolaidas. Trumpai tariant, supa šviesa. Yra daug tyrimų rodo, kad saulės spinduliai turi įtakos serotonino lygį (kuris atliko vien sutapimas yra vadinamas laimės hormonas) ir tai nėra atsitiktinumas, kad padidėjo naudojimasis antidepresantų turite žiemos mėnesiais ir Šiaurės šalių Europa, kur šešis mėnesius per metus mes gyvename labai mažai šviesos per dieną.

SKAITYTI ČIA: Kova su depresija ... jogos!

3. Nėra paprasto cukraus, taip sudėtingų sveikų cukrų

Sveiki grūdai yra geri dėl nuotaikos daugeliu priežasčių. Pirma, dėl to, jie suteikia gerą žarnyno funkciją, kuri savaime verčia mus jaustis "teisę".

Taip pat cukrus esantis kruopos turi lėtesnį absorbciją ir užkirsti kelią rikošetas, kad poveikis būdingas paprastų angliavandenių, kurie duokite glikemijos smailę, kuri iš karto po lašelio, kuri verčia norėti daugiau cukraus, užburto rato metu seka, kad be iššūkių atsparumo insulinui sukelia streso ir dirglumo būklę per dieną. Dėl tos pačios priežasties, ji yra gera subalansuoti kiekvieną grūdų ir baltymų miltai, kuri toliau sulėtinti rezorbcijos cukrų greitį ir išvengti svyravimų tarp piko ir cukraus kiekis kraujyje sumažėja.

2005 metais atliktas tyrimas Suomijoje ir paskelbti "British Medical Journal jis buvo susijęs su atsparumu insulinui ir depresija, rasta didelėje vienalytėje žmonių grupėje, kad tie, kurie turėjo didesnį atsparumą insulinui, turėjo ryškesnes depresijos simptomus.

Galiausiai, žinoma, kad valgant saldainius serotoninas yra gausiai stimuliuojamas: iki šiol viskas gerai. Problema ta, kad, panašiai kaip ir paprastų cukrų, serotoninas greitai absorbuojamas ir pasiekia aukštąsias smailes, bet taip pat smarkiai mažėja. Moralinis: sukurta priklausomybės situacija, nes kai tik organizmas tampa pripratęs prie tam tikrų lygių, jis daugiau nebegali to padaryti be psichologinio baimės.

4. Miegas yra puikus sąjungininkas gero humoro

miego valandos reikia kiekvienam iš mūsų yra individualus, bet, kas yra žinoma, kad miegas yra vienas iš pirminių poreikių žmogiškųjų rūšių ir atimti nėra gerai, net nuotaika , Kai pristatytas metiniame susitikime paramos programų (draugijos asmenybės ir socialinės psichologijos), įvykusioje Naujajame Orleane 2013 sausio tyrimai, jie parodė, kad mažesnis kiekis miego tampa mažiau jautrūs prie partnerio mandagumas ir labiausiai savanaudis ir orientuota į save. Tai reiškia, kad dažniausiai yra labiau erzina ir galbūt labiau linkę įtampą ir susidūrimą su kitais. Bet kai jūs miegoti gerai, atsibunda labiau atsipalaidavęs, daugiau jėgų ir daugiau laisvi net susidurti kasdienes problemas.

Siekiant užtikrinti gerą miegą yra naudingas klasikinis apeigos užmigti, kaip šiltą vonią, atsipalaiduoti žolelių arbata ; ., Bet ypač tamsoje, kad suaktyvina melatonino gamybą, medžiaga, kuri "įjungia" miego "jungikliu

TAIP PAT SKAITYKITE: po gimdymo depresija, kaip atpažinti ir gydyti

5. Cuddles, bučinių ir lyties stimuliuoja gamybos oksitocino

Lytinis aktyvumas stimuliuoja oksitocino, hormono, kuris skatina reflekso sintezę endorfinų gamybą; todėl po patenkinamų santykių jaučiamas gerovės būklė. Tuo pačiu metu svarbu, kad seksualinė veikla būtų vykdoma stabiliais santykiais, o tai užtikrina saugumą ir pasitenkinimą. Akivaizdu, kad neįmanoma tiksliai parodyti seksualinių santykių, kaip fizinio aktyvumo dažnumo: norint, kad seksas būtų patenkintas, jis turi būti laisvas nuo "pareigų" ir nuo laiko . Ir tada prisiminti, kad net Cuddles, Apkabinimai ir bučiniai yra gera nuotaika, todėl, jei mes kartais nenori mylėtis, tai nereiškia, kad mes turime pasiduoti malonumą būti kartu ir įsigyti vieną kitą negali būti.

6 , Padaryti Omega 3 atsargas su mėlynomis žuvimis ir graikiniais riešutais

Omega 3 yra žinomos pagrindinės riebiosios rūgštys, kurių mūsų kūnas negali gaminti atskirai, bet reikia vartoti kartu su maistu. Tai buvo įrodyta autoritetingo JAV atliktas tyrimas, kad Omega-3 pasižymi priešuždegiminiu ir antidepresantas, kaip kontrastas kai uždegiminius citokinus, atrodo, kad vaidina lemiamą vaidmenį depresijos pradžia, kiti nuotaikos, pavyzdžiui, pykčio ir agresijos ir įvairių neurodegeneracinių ligų, tai yra, jie sukelia smegenų ląstelių degeneraciją. Be to, atrodo, kad gera suma Omega 3 aktai teigiamai serotonino funkcija.

Omega-3 yra rasti dideliais kiekiais riebios žuvies, pavyzdžiui, ančiuviai, skumbrės, sardinės, skumbrės, mentelės ir vėjažuvės ir sugautų lašišų ( daug mažiau išaugintos lašišos), tačiau taip pat esantis graikinių riešutų ir, kiek mažesniu mastu linų sėmenų ir kitų aliejinių augalų sėklų

TI gali būti susiję:. Kodėl šis liūdesys? Vaikų bliuzo ir po gimdymo depresija

7. Vartok maisto, kuriame gausu magnio, pavyzdžiui, migdolų, špinatais ir tamsaus šokolado

Magnis yra vertingas mineralas, nes ji dalyvauja daugelyje fermentinių reakcijų, kurios reguliuoja įvairius medžiagų apykaitos procesus. Ir "naudinga, pavyzdžiui atsipalaiduoti raumenų įtampą, nes jis yra raumenų atpalaiduojančių veiksmų, siekiant kovoti su priešmenstruacinio sindromo su tam tikrų simptomų, susijusių su juo, pavyzdžiui, vandens susilaikymas ir dirglumas, ir taip pat dalyvauja serotonino gamyboje.

Maisto produktai, kuriuose yra daugiau magnio yra pumpurai ir sojos pieno, džiovintų vaisių, ypač migdolų, špinatai, saulėgrąžos, ryžiai ypač nesijoti, tamsus šokoladas, bananai.

8. raumenų masė ir geras drėkinimas

Atsižvelgdama gera kūno sudėtį nereiškia pasiekti savo idealų svorį arba turėti "vėžlys" Clear matomas abs, bet turi gerą raumenų masės, gerą lygį hidratacijos ir mažai vandens susilaikymas , Jei trūksta raumenų tono, sunku atlikti įvairias kasdienes veiklas, nes bloga kūno hidratacija leidžia jums jaustis mažiau energinga ir efektyvi, o jei yra vandens sulaikymas, jaučiatės mažiau judrus ir sunkesnis. Geras kūno sudėjimas leidžia mums jaustis gerai su savo kūnu ir formos, net jei mes turime keletą papildomų svarų. Tiesiog todėl, kad jie neturi remtis puikus svorio mitas (kuris būtų pridėti stresą vien!), Jie yra lengvai tikslai, kuriuos reikia pasiekti, tiesiog gręžti sporto minimumą, gerti pakankamai per 24 valandas ir apriboti sūraus maisto, kad skysčiams laikyti.

9. Apsvarstykite sau masažą

Jei atlikite ekspertų rankomis, masažas yra nuostabus apsiaustas, pavyzdžiui, šiltas apyrankes, dėl ko jūs jausitės saugoma ir rūpestinga. Kiekvienas gydymas turi savo ypatumus, tačiau apskritai geras masažas kontrastuoja su vandens susilaikymu, atpalaiduoja raumenų įtampą, išlaisvina protą nuo emocinės įtampos, leidžia jaustis energingiau ir gyvybiškai svarbu. Ne tik tai: daugybė tyrimų parodė, kad gerai atliktas masažas sumažina streso hormoną ir padidina serotoniną ir dopaminą. Masažo pabaigoje nėra nieko tokio paties jausmo, kurį turite po paleidimo: jausmas ramybės ir ramybės su savimi.

10. Šypsokis ir nusileisk žemyn

Tiesa, kartais su visomis mūsų supančiomis problemomis mažai juokiasi. Bet juoktis yra geras: atrodo, kad paprastas veido raumenų aktyvavimas, kuris kontroliuoja veido išraišką juoktis ar bent šypsokis, reikalauja serotonino gamybos, gerinant nuotaiką. Scoviamo tada pusė dalykų, grojo žemyn mažai annoyances, pabandykite pamatyti stiklinę pusiau pilna, mes nežiūrėk nerimu į tai, kaip eiti, bet mums pasukti atspindėti su pasididžiavimu kurso jau. Verkti arba Galerija Musoni atneša liūdesį ir leidžia jums jaustis labiau liūdna, ir šypsosi požiūris leidžia mums susidoroti su daugiau ramybės gyvenimo kančių, taip pat rengia kitus labiau šypsosi mums į sektiną pavyzdį, kuris turės įtakos tik teigiamai tenkina mūsų nuotaiką.

Skaityti taip pat po gimdymo depresija, čia padėti jums

Po gimdymo depresija ypatinga: visa tai po gimdymo depresija ir kūdikio bliuzo. Informacija, patarimai, naudingi kontaktai ir knygos naujoms motinoms

Taip Pat Žr