10 Maisto Produktų, Kurių Sudėtyje Yra Kalio

Kalio yra būtinas mineralas sveikatai mūsų organizacija: jos jonai yra būtini tinkamam nervų perdavimo ir subalansuoto koncentracijos kalio kiekis kraujyje taip pat padeda užtikrinti ląstelės teisingas tiekimo maistinių medžiagų ir skatinti kenksmingų medžiagų šalinimą.

A trūkumas kalio, priešingai, gali sukelti širdies liga silpnumas ir sumažėjęs raumenų tonusas, mėšlungis , nuovargis, vidurių užkietėjimas, mobiliojo dehidratacija ir edemų susidarymo.

mitybos Rekomenduojama dozė kalio yra 3000 mg / d, tiek suaugę vaikams nuo 10 iki 18 metų. Už mažesnę amžiaus pereinant nuo dozės 1000 mg / per dieną (1-2 ribose metų) paros dozes ir 1600 mg / per dieną (grupę 6-9 metų).

Vienintelis šaltinis kalio už Mūsų kūnas yra dieta yra, kodėl, prisiimti pakankamai, svarbu pasirinkti tinkamus maisto produktus.

tada sužinoti kas yra turtingiausias šio mineralo.

1. Baltosios pupelės

Baltosios pupelės gali būti laikomos viena iš turtingiausių kalio ankštinių. 100 gramų baltųjų pupelių virtų vandenyje ir druskos teikti mūsų organizmą 561 miligramų kalio, atitinkantis maždaug 16% rekomenduojama per dieną suvartojant šio mineralo.

2. Džiovinti abrikosai

The džiovinti abrikosai, kuri taip pat gali būti gauti namų šeimininkė būdu, naudojant džiovinimo saulėje, yra gerai 1126 miligramų kalio 100 gramų.

3. Špinatai

100 g neapdirbtų špinatų yra 558 miligramai kalio. Kalbant apie virtus špinatus, kalio kiekis sumažėja iki 466 miligramų.

4. Bulvės

Skirtingai nuo špinatų, bulves galima valgyti tik virti. Norint visiškai išnaudoti jų kalio kiekį, būtų gerai pasirinkti ekologines bulves, kurios bus suvartotos su jų žievė. Krosnyje virti 100 gramų bulvių yra 535 miligramų kalio.

5. Avokadų

Ypač daug kalio, avokadas, kuris gali būti vartojamas su gamtos arba viduje kokteilius ir padažai prieskonių, yra 485 mg kalio 100 g vaisių.

6. Cukinijos

100 gramų cukinijų yra 264 miligramai kalio.

7. Grybai

Grybai, ypač balti, sudaro 396 miligramus kalio 100 gramų maisto.

8. Bananai

Bananai tikriausiai yra pirmasis vaisius, kuris primenamas iš mūsų proto, kai mes galvojame apie kalį. Todėl yra gerai žinoti, kad 100 gramų bananų yra 385 miligramų kalio.

9. Razinos džiovintos

Kitas vertingas džiovintas vaisius pavaizduotas razinomis. 100 g džiovintų razinų yra 864 miligramai kalio. Todėl razinos gali būti laikomos puikiu šaltiniu, kurį galima lengvai rasti.

10. Migdolai

Tarp turtingiausių kalio riešutų randame saldžius migdolus, kurių kiekis yra 780 miligramų 100 gramų.

Taip Pat Žr