10 Patarimų Laimingos Motinos. Taigi Jums Išvengti Pogimdyminės Depresijos

1. Miego, kai jis miega
Viena iš pirmųjų motinystės kelyje kylančių kliūčių yra gilus nuovargis. Į miegas yra visiškai pakeitė, todėl pabandykite pasinaudoti kiekviena gera proga pailsėti Pavyzdžiui, kai kūdikis miega

2.. Tegul jis mokosi būti tėvu
Visuomet reikia įtraukti partnerį, kuris turėtų būti neatskiriama jūsų vaiko augimo dalis. Praktinis patarimas? Jei maitinate krūtimi, galite ištraukti pieną krūties siurbliu, šiek tiek šaldytuve, o prireikus leisti tėvui maitinti kūdikį.

3. Pasikalbėkite su savo draugais!
Jei turite draugų, kurie, kaip ir jūs, patiria motinystę mėgina dalyvauti. Sutvarkyti vaikšto kartu ir pasidalinti su jais kiekvieną jausmą ir jausmus natūra. Tokiu būdu jūs pajusite mažiau vienišas ir įgysite didesnį tvirtumą, kad galėtumėte susidurti su nauju gyvenimu. Be kitų dalykų, kai kurie moksliniai tyrimai rodo, kad "bendraamžių", ty tarp motinų, dialogo svarba profilaktiškai po gimdymo depresijos rizikos.

4. Iš pasitikėjimo asmuo gal tai, ką ji mano
Jei jaučiatės man stiprų jausmą mišrių išsekimo nusivylimas ir nervingumas palieka tam tikrą laiką ", kad vaikas kuo nors pasitikėti: tokiu būdu jūs skirti kai "laikas sau ". Nesijaučiu kaltas už tai ir atsižvelgti į tai, kad tokiu būdu jūs suteikiate sau galimybę įkrauti savo baterijas ir rūpintis labiausiai savo sūnui.

Ne Wonder Moteris ir rami mama yra tolygu vaiko giedras.

5. Priimti / paprašyti pagalbos iš giminaičių ir draugų
Ar vaikas atvyksta, jūs nebegalėsite valdyti namo ar net greitai apsipirkti prekybos centre? Nedvejodami prašyti pagalbos iš artimųjų ar draugų, kurie galėtų padėti jums atlikti mažas kasdienes užduotis, suteikdami jums daugiau laiko skirti vaikui. Gera taisyklė tiems, kurie atvyksta tavęs pamatyti? Padovanok kažkur valgyti šeimai!

6. Valgyk gerai, valgyk sveiką
Būkite atsargūs, ką valgote. Už sveiką postnataliniam dietos taisyklės yra nedaug ir paprasta: pabandykite apriboti kavos, alkoholio ir saldumynų vartojimą ir norite vaisių, žuvies, daržovių ir grūdų

7.. Pora yra pora!
Padaryti mama, ypač pradžioje, labai visą darbą, bet stengiuosi ne galvoti tik vystyklai, šerti, kūdikių seilinukai plauti ar dezinfekuoti spenius. Atminkite, kad prieš jums tapti motina jūs turėjote savo gyvenimą, savo aistras ir pomėgiai: Žinoma, jūs negalite tikėtis, kad padaryti taip, lyg nieko nebūtų nutikę ir kaip anksčiau grįžti į gyvenimą, bet gal jums bus suteikta galimybė nesivadovauti, galbūt su giminaičiais pagalba ir draugai, net nedidelė erdvė išlaikyti senus interesus. Ne mažiau išvengiama nepriežiūros jūsų santykiai kaip pora ir stengtis kovoti su argumentais partnerių skirtingas nuo tų, kurie turi įtakos jūsų vaiką.

10 svarių priežasčių negalima pamiršti, kad esate ypač moterims virš mama Go į galeriją (10 nuotraukų)

8. Dienoraštis
Gali būti naudinga laikyti dienoraštį ar tinklaraštį, kuriame galite įrašyti savo vaiko pažangą, savo jausmus ir skirtingas nuotaikas. Kaip ir bet kuris kitas būdas atsikratyti jūsų įtampos ir nesaugumo. Bet nesijaučiu įpareigota tai daryti, jei jums nepatinka!

9. Sveika siela sveikame corpore
Žinoma, susikabinę su kūdikiu ir nuovargio, kad lėmė, tai nėra lengva rasti net fizinio aktyvumo laikas. Kai tik galite, tačiau bando perkelti šiek tiek " veikla, pavyzdžiui, jogos ar pratimai darbą gerai, bet taip pat lengva pasivaikščiojimai yra tobula. Suteikiamas "energingas", greitas tempas!

10. Negalima gėdytis ir kreiptis pagalbos, jei esate visada pavargęs, liūdnas ar jums nervintis ne visi
Jei jaučiatės pavargę, nusiminęs, su negatyvių minčių, su būties neadekvatus savo motinos vaidmenį jausmas, jei jūs lengvai sukėlė nervingumas ar jūsų miegas yra labai sutrikdyta gali kirsti postnataliniu depresija laikotarpį . Tokiu atveju nereikia panikuoti, neturi būti gėda, bet kalbėtis su žmonėmis, kuriais pasitikite. Tai gali būti jūsų šeimos gydytojas, arba galite pereiti tiesiai prie specialisto psichologo ar psichiatro po gimdymo depresija priežiūros , bet tai padaryti turite kreiptis pagalbos į kvalifikuotą gydytoją

10 pasiūlymų dėl giedras motinos Taigi jums išvengti depresijos Eiti į galerijoje (10 foto)

šaltiniai šio straipsnio : konsultavimas Roberta Anniverno, psichiatras, atsakingas psichika moterų centras c / o klinika Macedonio Melloni Milane.

Taip Pat Žr