10 Patarimų, Nėštumo Mityba

10 patarimai dėl dietos nėštumo metu eikite į galeriją (10 nuotraukos)

Kai laukiatės kūdikio yra gauti daug dėmesio į tai, ką valgome, ir jūs einate ieškoti geriausių dietos, kad jis nekeltų pernelyg daug svorio, bet visi garantija aukščiau tinkamas vystymasis ir gerovė kūdikiui. toliau idealus "dieta absoliuti Žinoma neegzistuoja, , nes ji turi būti kalibruojami pagal bendrą sveikatos būsimos motinos, apie savo fizinę formą, gyvenimo būdo pirmaujanti , ir šia prasme geras ginekologas rekomendacijų visada svarbu. Tačiau yra keletas punktų, kurie galioja visiems ir apie maisto produktų turi būti teikiama pirmenybė, teisė derinius įvairių maistinių medžiagų ir klaidų nėra padaryti.

tai mes paprašė dr. Gabriele Piuri, klinikinė asistentė dr. Attilio Speciani (žinoma imunologas ir Alergologė Milanas, mokslinis direktorius svetainėje www.eurosalus.com) ir doktorantūros Eksperimentinės ir klinikinės mitybos, parodyti mums šiek tiek maisto ad hoc taisyklės būsimos motinos; Dr. Valentina Chiozzi, dietologo biologė, kuri visada yra dr. Speciani, mes paprašėme, o ne siūlyti savaitinį meniu tipo

Pagrindiniai patarimai (konsultacijos: dr Gabrielė Piuri)...

1 - nevalgyti už du motinos medžiagų apykaitą ir vaikas yra glaudžiai susiję vienas su kitu, todėl svarbu, kad motina neturi "valgyti už du", bet maisto tinkamai, kad nebūtų perkrauti save ir savo kūdikį. Rizika? Kas yra aktyvus perprodukcija insulino, kuris turėtų paskatinti refleksiją perviršinio augimo kūdikiui, su visais tuo susijusią riziką (vaisiaus nelaimės, komplikacijų gimus) .Žinoma turime nepatenka į priešingas ne valgo pakankamai: yra tokių moterų, kurios, dėl baimės priaugti svorio per labiausiai jų galia riboti, kiti dėl ligos valgyti labai mažai, arba tiems, kurie, bijodami užsikrėsti toksoplazmozės, uždraudžiant daržovių ir žaliavos vaisiai, kurie vietoj jie teikia vertingų medžiagų ir gali būti saugiai suvartojamos jeigu jums plauti juos gerai

2 -. Apjungti angliavandenių ir baltymų kiekvieno valgio konkretus hormoninė būklė nėštumo metu padidina atsparumą insulinui (medžiagą, pagaminta. kasos, kuri turi subalansuoti gliukozės kiekis kraujyje koncentracijos funkcija), tai yra, motina elementai "jaustis" iš mažiau insulino, o tai lemia aN padidinti Kad būtų pasiektas tas pats poveikis, būtina išsiskirti daugiau šio hormono. Norėdami kontroliuoti gamybą, ji yra gera derinti visų pagrindinių valgymų angliavandenių ir baltymų pataria dr .: Piuri: tik valgyti angliavandenių tai kelia glikemijos viršūnę, ji gamina daugiau insulino faktas paaiškina dr "Piuri", kartu sujungiant juos, sumažina įvestų angliavandenių kiekį ir sulėtino jų įsisavinimą, neutralizuojant staigiai padidėjusį cukraus koncentraciją kraujyje. Gerai, kad asociacija angliavandenių / baltymų, nes pusryčiai, kuris yra gerai vieta Ricotta, aliejinių augalų sėklų, kiaušinių (taip pat ir blynai, kurie paprastai labai vertina tie, kurie kenčia nuo pykinimo pavidalu). Pieno mėgėjai turėtų įsidėmėti, kad pienas, nepaisant to, kad gerai subalansuotas maistas, yra daugiau angliavandenių nei baltymų (laktozė yra cukraus ir cukraus yra paprasti angliavandeniai!), Todėl, jei jūs valgote grūdų ir pieno reikia pridėti baltymų kolega kurį negarantuoja pats pienas, pvz., gausiai šaukštas migdolų.

3 - Baltymų vartojimas padidėja. Nėštumo metu baltymų poreikis didėja, būtinas vaisiaus augimui. Kokie yra geriausi baltymai? Priešingai nei galima būtų pagalvoti, tie su aukščiausios biologinės vertės nėra kūne, tačiau kiaušinių, nes jie turi suderinamumą su žmogaus baltymų, lygi 100%, daugiau mėsos, žuvies ir pieno produktų, o ne jie 80% atsakymų į Gabriele Piuri biologinį suderinamumą. Ką reiškia biologinis suderinamumas? Kiekvienas maisto baltymų yra amino rūgščių konkrečių proporcijų, ekspertas tęsia: amino rūgštys kiaušinių turi tas pačias proporcijas amino rūgščių žmogaus organizme, todėl jos negalima imtis jokios "papildomo darbo" transformuoti ir pritaikyti sau. Ir ankštiniai? Jie vieni turi 40% suderinamumą, kuris padidėja iki maždaug 80%, jei jie derinami su sveikais grūdais. Net aliejinių augalų gali būti geras baltymų šaltinis, nepaisant to, mažesnį biologinį suderinamumą: migdolai, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, pistacijos, lydimas tam tikru sausainių rudieji ryžiai, gali būti idealus užkandis, taip pat puikiai tinka tiems, kurie kenčia nuo pykinimo

4. -. W. kruopos Kai jis ateina į angliavandenių iš karto galvoti apie kviečių, jie yra pagaminti iš miltų arba makaronų vartoji reguliariai, o vietoj to yra grūdų įvairovę, pavyzdžiui, miežių, ryžių, quinoa, avižos, rugiai, grikiai, soros, kurios turėtų reguliariai keistis viena su kita, kad kuo daugiau praturtintų mūsų mitybą. Norint gauti geriausią iš šių grūdų savybių, turėtumėte vartoti juos visą ir nenorite pasirinkti rafinuotų veislių. Piuri. Kruopos yra daug skaidulų, kurios didina žarnyno peristaltiką ir padeda pašalinti atliekas produktai (privalumas ne tik nėštumo metu, kai ji yra lengva kenčia nuo vidurių užkietėjimo, ypač pastaraisiais mėnesiais); pluoštai taip pat leidžia reguliuoti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, sulėtindami jų absorbciją. Taigi pluoštai išvengti gliukozės kiekį viršūnių ir reaktyviosios hipoglikemiją, leidžia mums suvartoja net kartais be pernelyg daug kaltės torto gabaliuką (žinoma parengė būtent su nesijotų miltų!) Tuo pasto.Ovviamente pabaigoje taip pat neskaldytų grūdų, pluoštai yra esančius gausa vaisių ir daržovių, ypač jei valgoma su žievelės

5 -.. Mėgstu savo potraukį priežastis tikrai ne išvengti kūdikis gimė su odos išbėrimu, kaip jie sako populiarus įsitikinimai , o tai, kaip įpratinti vaiką, kuris įvedamas į gimdą "skonį" ir susipažįsta su visais maisto produktais. Potraukį turi ypatingą reikšmę nuo imunologinio požiūriu aiškina tai Piuri: Jei ji eina ieškoti "keistų" maisto, tai teisinga, kad eiti kartu su savo troškimu, įvairaus kiek įmanoma savo galia, nes taip pasiūlymais vaisiaus išdėstymas daugybei antigenų (ty medžiagų, kurias pripažįsta imuninė sistema), leidžiančius jiems pradėti toleranciją prieš juos. Trumpai tariant, net per savo vaisiaus gyvenimo kūdikis daro veiksmingą "mokymas" išmokti apsiginti nuo ką jie žino arčiau svezzamento.Ma laiko nauda yra ne tik vaisiui: daugiau įvairi mityba taip pat leidžia jums ' moters kūnas palaiko teisingą toleravimą, ką ji valgo, o apskritai - išorinę aplinką. Maisto netoleravimą sukelti į bendrą lygių kūno uždegimas padidėjimas, kuris dažnai svariausias priežastis daugelio tipiškų nėštumo negalavimų, nuo pykinimo, kad cistitas, skrandžio rūgštingumą prie žarnyno problemų. Geriausias būdas išlaikyti tolerancijos intervalą kiek įmanoma jų galia gerbti skirtingus sezonus.

6-1 diena "pasitraukimas" Siekiant sumažinti alergijos ir padeda organizmui plėtoti toleranciją net į maisto produktų "kaltinamas", dr. Attilio Speciani siūlau jums eiti per, net nėštumo A 'liesos dienų kas 2 savaites, kurių metu skrupulingai išvengti visas medžiagas, kurių sudėtyje yra pieno, mielių kviečių, kuris yra maisto produktų, į kurį italai yra labiau netoleruoja metu. Tikslas yra "išvalyti" kūną ir leisti jam atsikratyti tolerancijos tam tikroms medžiagoms, teigia ekspertas. Iš tikrųjų yra neteisinga pašalinti visus maisto produktus, kurie sukelia netoleruotumą gyvenime, nes dažnai dietos pašalinimui sukelia visišką imunologinės tolerancijos praradimą. Teisė logika, o ne vienas, kad taip net su kūdikiu nujunkymo bandote maisto produktu, jei pastebite neigiamą reakciją, kaip jūs sustabdyti keletą dienų, tada vėl, kol kūnas nėra "vakcina" nuo pati.

7 - žalios, gyvos ir spalvingos! Dr. Speciani sugalvojo šį konkretų mantrą pakviesti valgyti prieš kiekvieną pagrindinį valgį, gabalas (taip, jis reikalingas tik piece) vaisių arba dažyti daržovės - gilus spalva rodo didesnes sumas tam tikrų vitaminų bei antioksidantų - griežtai žalias ir švieži, be jokių prieskonių. Kas tai yra? Kad skatintų imunologinę toleranciją, nes ji paruošia kūną įsisavinti tai, kas bus įvesta valgio metu, atsakys į Piuri. Iš tikrųjų vaisių ir daržovių sudėtyje yra daug panalergenų, tai yra medžiagos, kurias pripažįsta imuninė sistema, esanti visuose žmonėms skirtuose maisto produktuose. Pavyzdžiui, kai obuolio gabaliukai patenka į skrandį, imuninė sistema aktyvina save prieš obuolį, kuris pripažįstamas gyvu ir gyvybingu; "Apple" kūrinys yra tada nustatyta, nekenksmingas ir stimuliuoja imuninę sistemą toleranciją palyginti su tuo pačiu obuolių ir panallergeni, kuriame ir todėl stimuliuoja tolerancija visiems, kad jūs ketinate mangiare.Mangiare daug žalio maisto gabalėlį į pradžią miltai taip pat yra geras pretekstas nuvalykite pykinimas nėštumo metu: pabandykite jį

8 - Daugiau kalcio ir geležies iš kurių medžiagos nėštumo metu padidina poreikį, nes vaisius sunaudoja daug!.. Kur juos rasti? Kalcio randama sūrio ir pieno produktų, žinoma, bet ir daugelyje kitų maisto produktų: kiaušiniai, pavyzdžiui, yra daug kalcio ir vitamino D, kuris padeda nustatyti kalcį kauluose, o augalų Pasaulio futbolo gausu migdolai, sezamo sėklos, brokoliai. Galiausiai mes neturime pamiršti, kad geras mineralinis vanduo yra vienas iš pagrindinių šio mikroelemento šaltinių. Kita vertus, geležis dažniausiai randama mėsoje ir apskritai gyvūninės kilmės maisto produktuose; Taip pat špinatai ir žalios lapinės daržovės yra daug geležies, nors ir mažiau biologiškai žmogui

9 -.. Padaryti vidutinio fizinio aktyvumo Jei nėra konkrečių kontraindikacijos, gerai akcentuojamų ginekologą A " reguliarus fizinis aktyvumas yra labai rekomenduojama visiems devynis mėnesius: vaikščioti bent pusvalandį kasdien ar praktikuoti "lengvas" pratimai yra naudinga išlaikyti savo svorį kontroliuoti, bet ir palaikyti tinkamą atsparumą insulinui

10 -. riebalai: pasirinkti teisingus tuos yra subalansuota mityba, jie taip pat turi riebalų, kurie turi būti išlaikoma pusiausvyra tarp polinesočiųjų ir omega 3 (esančios žuvų, aliejinių augalų sėklų, pavyzdžiui, migdolai, graikiniai riešutai, linų sėklų, riešutų, graikinių riešutų,! pistacijos ir tt) eterinių už kūdikio sistemoje smegenis, ir mononesočiųjų, kurios alyvuogių aliejus yra pagrindinis šaltinis dėka oleino rūgšties, kuri yra turtingas, naudinga tinkamam vystymuisi ląstelių membranas ir augimo plėtros vaisiui.

Kojų GI taip pat: Iš nėščia dienų dieta, po dieną

Ar žinote, kitas mama ir tėtis į LadysFashionStyle.com FORUMAS

Autorius: Angela Bisceglia

Taip Pat Žr