3 Pratimai Tonas Savo Rankas, Žingsnis Po Žingsnio

Turite mažai laiko ir norite be didelių laikyti tinkama pastangas? Mūsų treneris Claudia Fink darbuotojai rodo jums 3 paprasti pratimai daryti net namie, ir pasiekti per kelias minutes.

Gaukite juos nuosekliai stiprinti savo ginklus ir jūsų pilvo .

paskui ją žingsnis po žingsnio instrukcijas su mūsų video ir būkite atsargūs, ne visiems judėjimų kad gali būti Counter .

dabar atėjo laikas iki

1 pratimas pagal ginklų ir viršutinės kūno dalies

pradėti. eiti į teisingą padėtį tenka iš šlaunikaulio dalį, kojas kartu ir judėti išsilaikymui rankas atitiktų centras kojų. Tuo metu judėkite kūno svorį į priekį, o tada žemyn.

Būkite atsargūs, kad neapsuktumėte nugara ir nejudėtų per toli, stumdami dubenį į priekį. Tikslas yra išlaikyti kūną ilgoje eilutėje . Tokiu būdu, dėmesys tenka pusėje ir rankos ir leidžiama įjungti rankos raumenis , ypač tricepsas. Tik lenkimo ir tempimo ranką, raumenų bus

2 pratimas už ginklų ir abs

dirbti. Norėdami tai padaryti šį paprastą pratimą, fotografiją keturiomis . Pozicija numato, kad kojos pakelia dirbti ir pilvo srityje. Šiek tiek kilstelėkite mygtuką kelio , todėl svoris pasiskirsto ant kojų, bet ir ant rankų, padėti išlaikyti poziciją.
ištiesti kojas, kad galėtų dirbti su pilvo ir tuo tarpu palaikykite savo rankose.

Svarbu turėti rankas po pečiais , kad išvengtumėte pernelyg toli, atliktumėte sunkesnę užduotį, taip pat slegiate pečių. Jei jūsų rankos, tačiau lieka per toli atsilieka nuo pečių, įtampa juda į priekį ir yra sunkiau rasti už menčių padėtį.

Apie ideali vieta teigia, kad pečių ir riešų jie yra po pečiais, kad jie dirba, net jei jie palaiko kūno svorį .

Jei riešų ir alkūnių kyla pavojus, turite išvengti hiperstendaro rankų. Tiesą sakant, patartina laikytis alkūnių, į kuriuos pažvelgsite. Vietoj to, impulsai gali būti nemalonus, nes rankos ir pečių linijos nėra pakankamai stiprus.

Išlaikyti padėtį ir pakartokite pratimą.

Pratimai 3 už dilbių ir abs

Šis pratimas suteikia paprastą pakankamai pajėgios tai daryti, bet sunku už dalį viršutinė kūno dalis ir pilvo .
tai ilgalaikis lenta pozicija tik pagal dilbių .

Saugokitės eiti su savo galva.
Išlaikykite poziciją kiek įmanoma ir kartokite pratimą.

Nepamirškite išlaikyti pozicijos pilvo susitraukimo . Jei jis skęsta ji rizikuoja gražią poziciją stuburo.

Todėl laikykite suderinti poziciją dirbti iš kūno centro ir net juosta .

Šiuo atveju taip pat atkreipkite dėmesį, kad nesulenktumėte nugaros.

Taip Pat Žr