4 Pratimai Apatinių Abs

užkariauti Platforminės pilvuką , "tabletė", svarbu nepamiršti tonas konkrečiai žemas pilvas . Norėdami tai padaryti, paprastus pratimus galima atlikti ir namuose. Kas klausimai, siekiant gauti patenkinamą rezultatą, tai bus konstantos(ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę) ir įsitikinkite, kad vykdymas yra teisinga, padalijus laikyseną ir judesius kontroliuoti.

Jei pilvas kyšo, nes ji yra taip pat ir antsvorio buvimą, tada ji taip pat reikalauja ad hoc mitybą , pageidautina pritaikyti ir vertinami kartu su ekspertu. Be to mažėja " suvartojamų kalorijų ir atlikti pratimus tonas savo apatinę abs, laimėti plokščią pilvą taip pat turite padaryti yra" aerobinis fizinis aktyvumas (pėsčiomis, dviračiais, veikia ...) deginti riebalus.

1. . Ant žemės

Vienas iš paprasčiausių pratimų ir veiksmingai už priploti savo pilvuką paleisti į grindis ant kilimėlio fitneso

Paruošimas: gulėti aukštielninkas yra palaikoma ginklai išilgai šonų . Tuo metu pakelia ištemptus kojos , kad būtų statmenas kampas su likusia kūno dalimi. Iš šios pozicijos keletą minučių kojos pakaitomis perkelia viena priešais kitą . Labai svarbu, kad visi pastangos tik pilvo raumenys prastesnės Aš, kuris yra susitrauks ir priploti į vykdymo

Svarbu:. Dirbti teisingus raumenis, o ne susižeidę skausmus ir sutrenkimus , dubens turi būti tvirtai pritvirtintas prie kilimėlio ar grindų, nesukeldamas ar formuojant "skyles". Tas pats pasakytina apie pečius , kurie turi likti užtvirtinti žemėje ir atidaryti.

2. Mynęs pedalus (ir ne)

Klasikinis tarp pratimų tonas mažesnes abs , tai yra dviračių . Norėdami atlikti šį pratimą, sėdi ant grindų treniruokliu ir tu ... pedalas ore . kaip alternatyva dviračio, gali būti atliekami su savo judesius kojų panašios į nugaros plaukimo.

L 'pilvo , vykdymo, vykdo visą krūvį streso ir va išlaikė sutartį , su blauzdu, kuris "čiulpti" prie krikšto link. Dėmesį į pečių ir kaklo į padėtyje Svarbu ne juos pinigais arba sutartis juos nerizikuoti per daug rimti skausmą gimdos kaklelio srityje ir trapecijos srityje.

3. Sforbiciata sustabdytas

Taip pat ant žemės, gulint driekiasi , galite paleisti labai veiksmingai naudotis įgyti Platforminės pilvuką . Be to, šis pratimas gali būti pridėta kai variacijos su pilvo mašinos pavogtų į Pilates, kaip atramų ir apskritimus pagalba

Vykdymo . Gulėti, aukštielninkas, viena kojelė pakelta statmenai likusiai kūno daliai, o kita lieka ant žemės, bet neliesdami grindų (suspensijoje). Ji teigia, kad padėtį ir tada pereiti kojas, sforbiciando ir be poilsio savo kulniukai ant žemės.

Pastangos, kaip visada, ateina tik iš pilvo yra paliktas maksimalus sutarties , Taip pat atkreipkite dėmesį į gerą kvėpavimą : įkvėpimas ir iškvėpimas tinkamai padeda sąmoningai atlikti pratimą . Judėjimas turi būti lėtas ir gerai suvokiamas.

4. Funkcinis mokymas

Be to, pilvo žemas ir išlyginti skrandį, viena iš efektyviausių pratimų ir greitų rezultatų išlieka lenta arba, kita vertus, lenkimas į žemę .

Norėdami atlikti lentą, jūs įtraukiate save į "lenkimo" poziciją, bet pasislenka ant alkūnių , Kūnas lieka gerai suderinta ir " pilvo sutartys kiekviename raumenyje, čiulpti savo bamba.

Apie lenkimo į žemę taip pat sakė, įlinkis nerezidentų ekspertų Jame numatyta, kad keltų rankas ir prisiima aukštesnio lygio mokymą. Bet kuriuo atveju tai yra funkciniai pilvo pratimai . Tai reiškia, kad pilvas, net mažesnis Todėl yra stangrūs refleksas išlaikant vietoje kūno pailsėti.

Tai aukščiausio pratimas toms neseniai ir nori įtvirtinti ir stiprinti kiekvieną raumenų kūno vienoje sesijoje.

Taip Pat Žr