4 Sveikos Senėjimo Patarimai

Senėjimas yra natūralus procesas , kuris apima kiekvieną žmogų ir veikia visas kūno dalis, įskaitant smegenis.

Kaip parodė mokslinis faktas, kai smegenų regionai sumažintas procesas, kuris sutelktas į prefrontalinę žievės ir hipokampo, abi svarbios sritys mokymosi, atminties , planavimas ir kita sudėtinga psichinė veikla. Tačiau yra daugiau.

"Mūsų smegenų, neuronų ląstelės pradeda degeneruotis nuo maždaug 30 metų metų amžiaus" dėl proceso, vadinamo apoptoze. kodėl nuo 30 iki 75 metų smegenys praranda apie 10% savo svorio ir iki 20% savo kraujo tiekimo, "sako dr Loredana Saldžiosios, ekspertas psichologas klinikinėje neuropsichologijos ir vadovas Alzheimerio centras RSA Kaimas draugas Gerenzano, Varezės provincijoje.

"nuo septintos ir aštuntos gyvenimo dešimtmečiais, ir gerokai labiau po devintos, tada, yra progresyvus ir laipsniškas silpnėjimas tam tikrų psichikos funkcijų ", - priduria ekspertas.

Bet senėjimas gali būti įmanomas, pradedant anksčiau įvedus teigiamus įpročius. Štai eksperto konsultacijos.

Žemutinė gliukozės kiekį kraujyje

Tai buvo įrodyta, kad darbo stažas yra susijęs su sunkumų metabolizmas gliukozė, veiksnys, kuris padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Kaip išvengti šios rizikos?

"laikytis subalansuotą mitybą derinant su pratimais yra paslaptis žvaigždė gerai. Dažnai vyresnio amžiaus žmonėms, ypač kai jie yra vieni iš patiekalų paruošimo, linkę pamiršti dieta remiasi įvairių maisto produktų, visada valgyti tuos pačius patiekalus - sakė dr Saldžiosios - palyginimas su jų pirminės sveikatos priežiūros gydytojo kovoti su šia tendencija ir būti nurodyta specialisto gali būti pirmasis žingsnis rūpintis maistiniu sfera.

Greitas vaikščiojimas

Fizinis aktyvumas taip pat atlieka esminį vaidmenį sveikam senėjimui, kadangi skatina sveikata ir gerovė išlaikant raumenų tonusą, sąnarių mobilumą, koordinavimą ir pusiausvyrą, taip pat naudingą poveikį metabolizmui ir kraujo spaudimui

"Be to, senėjimas yra susijęs su A vientisumo sutrikimas skeleto Struktūra ir laipsniškai mažėja kaulų tankis - priduria ekspertas - Šie aspektai gali būti mažiau sekina, jei iš anksto, mes praktiškai pakankamą fizinį aktyvumą su individualiems pacientams pasirinktos pratybos ".

Apskritai, tačiau jūs jau galite gauti svarbių naudos, naudodami paprastą 30 minučių greitą pėsčiomis (nebūtinai nenutrūkstamą) dieną bent tris kartus per savaitę.

Skatinti mano protas

Jei tam tikri kognityviniai įgūdžiai, kaip antai kalbos įgūdžių yra atsparus senėjimui smegenis ir gali net pagerinti su amžiumi , kita vertus, kiti įgūdžiai, tokie kaip konceptualus samprotavimas, atmintis ir apdorojimo greitis, palaipsniui mažėja laikui bėgant.

"Labai padėjo kompensuoti šį sumažėjimą, plėtra psichiškai stimuliuojanti veikla , kurie moko protą, pavyzdžiui, skaito, praktikuoja pomėgius, atlieka atmintį ir dėmesio pratybas, užsiima rankomis, kurios reikalauja seka, - sako dr. Locusta. - Mes neturime galvoti apie sudėtingą veiklą, bet viską tie rekreacinės, kultūrinės ir socialinės veiklos skatinimas Mes manome, kad, pavyzdžiui, ji reikalauja kruopštaus planavimo ir aktyvumą tiesiog rūpinantis mažu daržovių sode. "

Kultivavimo socialinius tinklus

Remiantis moksliniais tyrimais, socialiniai santykiai turi įtakos fizinė sveikata palyginti su lemia kraujo spaudimas, rūkymas, fizinio aktyvumo ir nutukimo. socialiniai santykiai iš tikrųjų yra dalis veiksnių, kurie apsaugo nuo sergamumo sąrašą, ty rizikos vis serga.

"Dažnai iš sutuoktinio praradimas veda į laikotarpį gilią depresiją , kuris turi būti sprendžiamas tiesiai per socialinio tinklo plėtrą ir skatinimą link savarankiškumo, nors dėl atsargumo priemonės, siekiant atsižvelgti į galimą nuosmukį fizinių sugebėjimų, - sakė ekspertas - tikslas yra kovoti, kad negaliojimo ir nesuvaldyti savo gyvenimą prasmės "

Taip Pat Žr