5 Pusryčiai Devynių Mėnesių

1

paprasto jogurto arba nenugriebto pieno arba iš dalies nugriebto arba jogurto arba pieno augalų (ryžių, avižų, sojos, soros ir tt) Remiantis tolerancija vienas, į kuriuos nepridėta cukraus pridedant pjaustytų šviežių vaisių, grūdų (rupios javainiai, dribsnių arba nesmulkinti kviečiai lazdeles) ir sėklų Nedegti ir nesūdyti sauja (graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, migdolai ir tt ...) gausu omega 3 .

(Valentina Chiozzi, biologas dietologu iš Attilio Speciani žinomas imunologas ir alergologo Milan komandoje)

2

Vaisiai (sultys, bet ir tiems, kurie atsiranda pykinimas ir rūgštingumą arba pieno kokteiliai liko vaisių arba centrifuguojamas) + nesijoti skrudinta (galbūt su amatininkas duonos be hidrintų riebalų, virta augaliniai riebalai, pavyzdžiui, palmių aliejaus arba taukų), su kumpio ir sūrio kaip Emmenthal, Fontina sūrio arba kurios yra ypač daug kalcio; vietoj, kad būtų išvengta griežinėliai, nesveiko, nes gauti per karšto lydalo vieno ar daugiau sūrių su potencialiai kenksmingų priedų emulsiklių, pavyzdžiui, polifosfatus, taip pat kaip konservantai ir stabilizatoriai pagalbos. (Valentina Chiozzi)

3

+ suleidžiama vaisių (pvz. raudona vaisių ir pankolių) arba arbata be kofeino, paprastas arba žalia (turi būti pakeista) + rupios duonos su varške ir uogiene be cukraus (saldintas vynuogių sulčių arba "Apple"). (Valentino Chiozzi)

4

Vaisiai + suleidžiama raudoną vaisių, pankolių, ir tt, ar arbata be kofeino, paprastas arba žalia (turi būti pakeista) + ryžių pyragai spelta arba kukurūzų mažai natrio arba nemaltų kviečių ir rugių griežinėliai (tipas Wasa) arba rupios duonos + kiaušinis (virti paragauti be riebalų) (Valentina Chiozzi)

PASTABA:. visų pirmiau išdėstytus pasiūlymus atsižvelgti į galimas buvimas ryto liga ir patartina pakaitomis tarp jų per savaitę. Pusryčių gėrimai turėtų būti arba cukruotas ar saldintos.

5

puodelis pieno, 3-4 sausainiai arba 4-5 šaukštai grūdų, pavyzdžiui, kukurūzų dribsniai.

"Jei turi problemų su pykinimu (dažnai per pirmąjį ketvirtį), pienas gali būti labai laukiami ryte paaiškina dietologo Diana Scatozza. tokiu atveju galite pakeisti jį su žaliosios arbatos puodelį ir pridėti kitą kalcio šaltinis per dieną ( kuris gali būti dar jogurto ar sūrio porcija).

arba galite pabandyti HD pieno (aukštos virškinamumą), visiškai nugriebto pieno tipo ar sintetinius pieneliu remiantis sojos ar ryžių, su sąlyga, kad jie yra papildytas kalcio ir vitamino D. "

(Diana Scatozza, specialistas maisto mokslo iki dietinių dietos terapija Milano adresą)

Taip Pat Žr