Konfliktų Valdymas: Metodai Ir Pratybos

Kiek kartų tai nutiko jausmas impotentas prieš diskusiją, jūs nežinote, kaip elgtis? Mes dažnai nežinome, kaip išgirsti tai, ką girdime, nepažeidžiant kito: jie to neleido mums to padaryti. Valdyti konfliktą reiškia mokytis dialogo (ir derėtis!) Be trypiantys mūsų giliausius poreikius.

"Yra labai sunku valdyti konfliktus ir problemas mums visiems", aiškina dr Jelena Lupo psichologas ir psichoterapeutas Biosistemico adresas su klinikinio aktyvumo, esantys Bolonija, kuris vyko per projekto Žmonės labai jautrūs: "mes turime labai sunku sakyti" ne ", mes nesame ryšį su mūsų poreikius ir daug daugiau prognozuojama apie kitų poreikius . Konfliktų reiškia, kad mes norime skirtingų dalykų, todėl, jei kitas nori kažką ir kažkas man problema yra, kaip aš išreikšti kitokią nuomonę sugeba pagarba mano poreikius, be pamiršk kito poreikius? ". Tai gali tapti sudėtinga, nes mes dažnai nesuprantame, kad atskiriant mūsų poreikiai nuo kitų yra varginami. Paprastai mes kaupiasi ... ir mes galų gale smūgį

Kokie yra strategijas kad gali padėti mums gyvenimo kasdien?

1. Savęs empatija

Labai svarbu, sako ekspertas, nes tai reiškia, pradeda plėtoti empatiją į save. Savarankiškai empatija yra atspirties taškas nekilnojamojo konfliktų valdymas: pripažinimas ir gebėjimas išreikšti savo poreikius eina pirmas per " klausytis sau ir jos intymus tiesos .

2. Traukinys

Mes nevartojame savęs paklausti, ką jaučiame ir dažnai laikome savaime suprantamu, kad jaučiamės gerai. Kaip aš jaučiuosi? Pradėkite užduoti sau šį klausimą ... ir paimk time , reikalingą atsakymams išgirsti. Bent tris kartus per dieną per savaitę rodo, Dr. Elena Wolf, kuris priduria: "Kai aš pabusti, kai aš einu į darbą, arba bet kokio kito konteksto dieną: abituiamoci klausytis mus Ir atsakysime raštu! " Rašymas padeda patikslinti save ir sutelkti problemas. Tai galite padaryti specialioje užrašinėje, išsiųskite el. Laišką arba tiesiog naudokitės savo išmaniuoju telefonu.

3. Keisti komunikaciją

"Tinkamo konfliktų valdymo pagrindas yra vidinė orientacija". Tai reiškia, kad klausosi ir susiduria su kita, pradedant nuo pripažinimo ir išreikšto, ką jaučiuosi , o ne su išoriniu kaltinimu dėl kito. "Prieš Partnerių kad patenka ir sveikina su sunkumais, mes galime pasakyti kažką panašaus į" Niekada sveikinimai, čia jūs visada įprasta "arba nustatyti kitokį bendravimo būdas, pavyzdžiui, sakydamas:" Kai tu darai tai ... jaučiu .... "vėliau svarbu išreikšti Mūsų poreikis aiškiai ir konkrečiai, be kaltina kita:". I need you apkabinti mane "

4. Imtis laikas

"Paimkite savo laiko" rodo nuo paskutinio susitikimo Kalifornijoje Elaine Aron , psichologas, psichoterapeutas ir autorius perkamiausių į labai jautrus asmuo . ką norime prieštarauja galėtų duoti atsakas , tačiau dažnai sunku padaryti tą laiką iš kitų. " Mes mokomės atskirti , tai mūsų teisė. Mes gali užtrukti sakydamas: "Dabar aš negaliu pasakyti jums apie tai: noriu paaiškinti, bet mes kalbame apie tai vėliau". Man reikia laiko išsiaiškinti, ką jums atsakyti "arba Puslapis iššūkis yra tikrai atgal šiuo klausimu, be priėmimo mums tinkami situacijas, kurios yra įtemptas. "Atsispirti pagundai bėgti išvengiant konflikto!

5. Parašyk laiškelį

" Brangus tėti, brangioji Mama, brangioji sesuo, aš nesijaučiu ramybėje, nes ... "Jei turite ilgalaikį konfliktą su mylimuoju, galite galvoti apie parašykite tai, ką girdite laiško forma, pakvieskite eksperto. "Kai aš savo kabinete su paciento siūlau parašyti ir tada tik mano balsą Skaityti garsiai, kad empatija poveikį į save yra taip sustiprina ir labai svarbus ". Galite parašyti laišką negalvodami, kad iš tikrųjų pristatyti jį, bet tik paaiškinti, ką jūs manote, kad šioje situacijoje. Ar tai efektyvi, net jei esame vieni? "Žinoma, tai yra labai skirtingi ne terapinių santykių, bet garsiai skaityti ir išgirsti mano balsą kuris pasakoja poreikius, kad mano manymu vis dar gali turėti stiprų emocinį poveikį, daug intymus formą pripažinimas ". Galite įtraukti patikimą asmenį paprašyti perskaityti laišką, bet saugokitės: uždrausta komentuoti, trukdyti ar duoti patarimą

6.. Betono

kaltina bendrine nepagerėja dalykų ir, tiesą sakant, pabloginti konflikto sąlygomis. "Pasakykite" blogi bruožai I "arba" Nedaryk, ko jums reikia "nėra būtina: būtina paaiškinti savyje ką kita elgesys sukurti nerimą mums Įsitikinimai yra visada savaime. Kai asmuo mano, "ne tu mane myli" nėra nieko, kad gali įtikinti ją kitaip. ką mes galime pradėti rasti yra skirtingas požiūris. tai yra, "ką tai reiškia man ... (love)?", mes pabrėžti tai, kas daro mus jaustis blogai , yra pirmasis žingsnis mokymosi išreiškiamas ką mes jaučiame ir valdyti konfliktus nepamirštant, ko mes norime. "

, kad būtų galima sustabdyti, kol jūs sakote žodį per ... priklauso nuo" klausytis apie save. Būti svarbu yra ne tai, ką atsakyti, bet Kaip manote, yra.

Taip Pat Žr