Fitnesas Ir Teisinga Laikysena

Pradėti praktikuojančių fizinį aktyvumą pagerinti sveikatą ir savijautą visada yra gera idėja. Tai gali atsitikti, nors, kad geri ketinimai pradėti žlugti po pirmųjų sesijų fitneso Dėl nugaros skausmas ir sustingimas kaklo srityje.

Šios nesėkmės yra daugiausia dėl to, " neteisingas vykdymas pratimai ir yra dažnai randamas patirties tiems artėja prie fitneso neatsargumo be eksperto priežiūra.

Mes bandėme nušviesti šiuo klausimu su iš Simone Black asmeninių trenerių ir magistro Pagalba tonizuojantis ne Virgin Active.

dažniausios klaidos

tai nėra neįprasta, kad paleisti į klaidas, kai veikia laikyseną tonizuojančių pratimus (ypač su svoriais), bet ir aerobikos.

dažnai kaklo vyksta "išgryninti" pečiai yra iškeltas, kai jie neturėtų, dubuo yra nesuderinti ir pilvo yra atsipalaidavęs ... Visa tai ne tik padaryti galutinį poveikį veda tikėjosi, bet taip pat sukelia skausmas eiti subjektas ant nugaros, pečių ir kaklo. Kiek kartų, iš tiesų, atsitiktų gauti off "nekenksmingas" įrankį panašaus Stepper su skausmas erzina iš nugaros srityje?

Taigi, pirmasis patarimas yra būti vadovaujamasi ir ištaisyti eksperto vykdant kiekvieną pratybų, net ir tai (atrodytų) paprastesnis. Antra, ji yra visada geriau treniruotis prieš veidrodį stebėti savo laikyseną (kaip padaryti šokėjų), koreguoti ją taip, kaip nurodyta instruktorius.

Dėmesys stuburo

Atliekant užduotį svarbu nepamiršti teisingo viso stuburo padėties . Iš tiesų, nors, susijusių su po treniruotės jie kilę šioje srityje klausimai.

"Kai mes kalbame apie stuburo, reikia nepamiršti, kad gali būti Mažos, bet erzina problemų serijos įtakos visą ruožas nuo 32-33 slankstelių ", aiškina Simonas juoda.

Taigi, svarbu išmokti pažinti savo kūną nes, atsižvelgiant į stuburo, tai gana lengva apibrėžti labiausiai" rizikos srityse "metu . praktika fitneso

"dėl savo fiziologinių ir normalių kreivumą, du Lordosis ir du Kupra, jie gali nustatyti konkrečios sritys (gana dažnai) problemų gimdos kaklelio stuburo ir liūdnai Lumbo air -sacrale "konkretūs Simone.

žalą atlygina

Priimdama tipiškas skausmas apatinėje nugaros (apatinę nugaros) po tinkamumo, turėtų būti nedelsiant išanalizuoti, kaip tai praktikuojama pratimas. Greičiausiai jūs pastebėsite, kad jie padarė kai pozicinį klaida .

Žinoma, skausmas taip pat yra labai varginantis valdyti ir net pakeisti, bet niekada neturėtų atgrasyti iš praktikuojančių veiklą fizikos. Iš tiesų, įvesties visada tobulinti ir remtis eksperto rekomendacijas.

Pavyzdžiui, jei praktika namų sporto tokia pamokų DVD, būtina laikytis tobulai laikysena instruktorius , kad būtų galima atkartoti save, net jei ten bus kas nors, bet ištaisyti klaidas ...

"darbas gera laikysena priemonėmis dirbti mobilumo visada atsižvelgiant į fiziologija kolonos. taip pat dėl ​​vieno problema konkrečioje srityje, generuoja adaptacijos ir "sutartis" ir kitų kūno dalių kibirkšties toliau atlyginti žalą ", aiškina Simone.

skausmus kaklo? Ar šį

tipo Situacija: jums pakelti svorį ir kaklo stringa , raumenys sutampa ir iš ten prasideda daug skausmų, kad pasakytų mažiausiai erzinantį. Venkite viskas yra įmanoma, su " tinkamai vykdyti pratimų . Pečiais" mažas "savu" branduolys "bei sutartis, o ne išgryninti kaklo

Jūs taip pat gali taip pat mokyti kaklas "saugesniems" pasirodymams. "Dėl gimdos kaklelio stuburo, yra pratimų, skirtų pagerinti mobilumą ir lankstumą kaklo raumenis, serija" paaiškina asmeninis treneris

idealus mokymas lanksčiau kaklo. Paleisti platus ir lėtas kaklo kontūras . Tada padėkite savo ranką prie ausies, esančios priešingoje ir šonus pakreipti sprando išlaikyti 20 sekundžių poziciją. Pakartokite iš abiejų pusių.

Taip Pat Žr