Širdies Sveikata: 7 Ką Reikia Žinoti

Norėdami turėti sveiką širdį jums reikia reguliariai stebėti tam tikras taisykles . subalansuota gyvenimo būdas, tinkamas mitybos, mankštos, svorio kontrolė, kraujo reikšmės stebimos ir be dūmų

prevencinė tikslas, todėl turi būti pasaulinės širdies ir kraujagyslių rizikos kontrolės , kuris yra neigiamų veiksnių, kurie kartu gali kelti didesnę riziką širdies konjunkcija.

mygtuką didelis cholesterolio kiekis yra viena iš šių galimų pavojų, tačiau tai nėra vienas ". Mes turime prisiminti, kad Sveikas gyvenimo su subalansuotą mitybą kurie neįeina - ar apribota iki minimumo - riebalai, druska, pernelyg perdirbtų maisto produktų ir reikėtų reguliarią fizinę veiklą atstovauti geriausias prevencinę strategiją širdies ir kraujagyslių ligos.

specialiai, jums praktiniai patarimai rūpintis savo širdies sveikata.

1. Iš

kontrolės svarba Nepamirškite planuoti per metus periodinius patikrinimus jūsų kraujo vertybių iš cholesterolio trigliceridų skubiai įsikišti, jei parametrai yra keičiami.

2. Sumažinkite riebalų maisto produktai

Dėl širdies labui, geriau įtraukti į savo mitybos įpročius tik ribotą kiekį sočiųjų riebalų , kurios, palyginti su dienos kalorijų suma neturėtų viršyti kvotą 10%.

išvengti visiškai, tačiau Trans-nesočiųjų riebalų , ty augaliniai aliejai įtvirtino, nes jie galiausiai kenkia arterijų sveikatą.

3. Nėštumo metu padidina riziką

Jis visada buvo manoma, kad širdies ligos nėštumo metu buvo labai reti. Vietoj to, jie yra dažniau nei tikėtasi. Visų pirma, atrodo, kad tiek prieš, tiek gimdymo metu, vis daugiau moterų paleisti patiria širdies sustojimas rizika.

4. Kenksmingi dūmai ir alkoholis

Alkoholio negalima demonizuoti arba visiškai pašalinti, bet būti moderuojamu. Geros Vynas, ypač raudonos stiklas, jis negadina, jei ne persistengti ji.

Kaip rūkyti, tačiau Ar bandyti ir uždrausti tai .

5 , Druska vidutiniškai

Sumažinkite druską. Ir, kai galėsite, geriau to išvengti visiškai. Ekspertų gairėse kalbama apie 5 g per dieną, kai didžiausias kiekis negali būti viršytas.

6. Fizinio aktyvumo svarba

A "vidutinio sunkumo fizinė veikla , bet reguliariai, primygtinai rekomenduojama teigiamai stimuliuoja širdies ir širdies ir kraujagyslių nerizikuojant padangą jį. Patarimas daryti vaikščioti vikriai kasdien ar užsiimti kita veikla, o ne aerobinio tipo bent du ar tris kartus per savaitę .

7. Dėmesio menopauzės

Moterys kažkada laikoma gana atsparus širdies ir kraujagyslių ligų, tačiau yra labiau pažeidžiami, kai ji prasideda menopauzės , kai kiaušidės nebegamina hormono estrogeno kurio užduotis yra apsaugoti širdį.

Taip Pat Žr