Kaip Veikia Moters Kūno Po Gimdymo

Kas kada nors galvojote, kad svarbu mokyti savo rankos raumenis nėštumo metu? Nėra. Ir dar, be treniruočių, po gimimo gali būti labai sunku net pakelti kūdikį. Rankos yra ne tik kūno dalis, kuri keičia po gimdymo: turite tikėtis kulkšnių ir patinę pirštai, strijų ant krūtinės ir pilvo, riebalų sankaupos ant klubų ir sėdmenų, šlapimo nelaikymas ... ir net vidutinio didėja dydis batų dydis. Visi pakeitimai, kuriuos reikia parengti. Bet, kad pagal paskelbtą amerikiečių žurnalo Fit Nėštumas rekomendacijas, gali būti kovojama (arba bent jau turinys) su mažais žingsneliais

TAIP PAT SKAITYKITE:. Gimdymas minučių po minutės ir skausmas po gimdymo

Ginklai ir atgal

Problema - Daugelis vyresniųjų motinų nėštumo metu nenaudoja reguliarios viršutinės kūno dalies treniruotės, dėl to atsiranda silpnumas ir švelnumas. Be to, per praėjusius devynis mėnesius iki gimdymo organizmas gamina hormonų atpalaidą didesniais kiekiais, o tai gali toliau silpninti galūnes. Dėl šios priežasties ginklai praranda tenorą ir gali neleisti vaiko kelis kartus per parą kelti automobiliu nuo sėdynės iki vežimėlio prie keitimo stalo. Riešų ir pečių, tačiau, gali susilpninti ir skauda

Sprendimas -. Stiprinti ir tonas ginklų, nugaros ir pečių, gali padėti sumažinti įtampą dėl riešų. Geriausias laikas pradėti yra nėštumo metu, pasak Megan Flatt, San Francisco trenerio, kuris sukūrė "Bump Fitness", prenatalinę ir po gimdymo programą. Po kūdikio gimimo turite palaukti ne mažiau kaip šešias savaites, prieš pradėdami naudotis

pirštais ir kulkšnių

Problema -. Nėštumo metu jūsų organizmas gamina apie 50% daugiau kraujo ir kitų kūno skysčių pasveikinti besivystančią vaiką. . Ir edemos ir plaštakų, pėdų, veido, kaklo ir kulkšnių taip pat gali padėti hormonų svyravimų, nes skysčiai šalinami gali trukti savaites

Sprendimas - Už Lyssie LAKATOS, asmeninių trenerių ir Niujorko mitybos specialistas turi pasirinkti maisto produktus, turinčius daug kalio, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių, kad būtų išvengta vandens susilaikymo dėl natrio. Lakatos taip pat siūlo gerti daug: aštuonias stiklines vandens per dieną, ypač jei žindote kūdikį

Krūties

Problema - Iškart po gimimo, krūtys gauti daugiau, nes jie alsuoja krekenų anksčiau. ir tada pieno: daugeliu atvejų dydis lieka nepakitęs keletą savaičių. Ir krūtimi maitinančios motinos išlaikys šį padidėjusį dydį visą maitinimo krūtimi laiką. Nėštumo metu šis procesas daugeliui moterų krūties audinį prailgina, ar nusprendžia maitinti krūtimi, ar ne. Bet kai baigiau todėl nėštumo ir žindymo etapus, paaiškina Robertas Brueck, plastikos chirurgas Fort Myers, Florida, su trisdešimties metų patirtį apdailos paliečia naujų motinų, daugumos moterų krūtys praranda apimtis, ir jūs pastebėsite Žuvo arba strijos. Kai kuriais atvejais, tai, spenelių gali atrodyti, kad prarado savo natūralią padėtį

Sprendimas -. Dauguma moterų pripažįsta savo krūtis pokyčius kaip plaukimo apeigos su motinyste. Patarimas vis dar reikia atlikti kai kuriuos pratimus, kad įtvirtintų krūtinės sienelę už krūtų, kad padėtų jiems šiek tiek padidinti ". Taip pat skaitykite: kaip tvirtai laikyti krūtinę po krūtimi maitinant krūtimi

Skrandis

Problema - Pilvas yra kūno dalis, kurioms labiausiai pastebimi pokyčiai nėštumo ir gimdymo metu. Priklausomai nuo amžiaus, genetinių charakteristikų ir pasiekto svorio, pilvas gali parodyti strijų, tonizmo praradimą ir riebalų kaupimąsi. Norint, kad gimdas grįžtų į normalią, trunka iki šešių savaičių, po kurio pilvas taip pat turėtų grįžti kaip prieš nėštumą. Bet kadangi pilvo oda buvo ištemptas ir ištraukė, jūs negalite grįžti atspalvių kaip ir anksčiau

Sprendimas -. Megan Flatt rekomenduojama nuolat mokomi nėštumo jūsų pilvo ir nugaros raumenų per palengvinti ir pagreitinti atsigavimą , Norėdami grįžti į plokščią pilvą, tada, dauguma ekspertų rekomenduojame pilvo pratimus Pilates, per kurį dauguma moterų nesugeba gauti norimą rezultatą.

Taip pat skaitykite Kaip panaikinti šonine po gimdymo

numesti svorio po gimdymo: 10 patarimų, kurie prarasti svorio be dietos Eiti į galeriją (10 nuotraukos)

šlaunų ir asilas

problemą - nėštumo metu, dažnai fizinio aktyvumo ir mitybos lygius sako "Atlanta ginekologas Michaelas Dawsonas". Šie veiksniai lemia svorio padidėjimą, o riebalų perteklius pasiskirsto tose srityse, kuriose moterys gali lengviau svorio: sėdėti, šlaunys ir šlaunys. Bet net ir su reguliaraus fizinio aktyvumo ir sveikos mitybos, nėštumo pati vis dėlto gali sukelti turėti keletą papildomų svarų

tirpalo -. Kad numesti svorio nėštumo metu įgytą gali tarnauti iki vienos metus, - aiškina Dawsonas. Sumažinti svorį palaipsniui, ekspertai rekomenduoja mankštintis ir subalansuotos mitybos derinys: mažai kalorijų ir daug ląstelienos maisto produktai, pavyzdžiui, daržovių, suteikia sotumo jausmą, kad būtų lengviau valgyti mažiau. Kaip pratybų Megan Flatt rekomenduojame pratimus dalyvauja daugiau raumenų tuo pačiu metu.

pat stebės KURSAS gimnastika On line grįžti formos po gimdymo

makšties srityje

Problema - moterys, kurie turėjo makšties gimimo dažnai patirti tarpvietę sudraskymas (tarp makšties angą ir išangės sritis) arba atlikta epiziotomijos (chirurginis pjūvis per tarpvietę, siekiant palengvinti gimdymo): tiek ligoms gydyti reikia mažiausiai šešių savaičių. Kita dažna problema yra šlapimo nelaikymas. Kai kurioms moterims galiausiai skundžiasi skausminga santykių arba dubens organų prolapsas (būklės, kurioje šlapimo pūslės, gimdos arba tiesiosios žarnos išsikiša iš natūralaus namuose, tensing su dubens raumenis)

tirpalo -. KEGEL, KEGEL, Kegel rekomenduoja Suzanne Aceron Badillo, Reabilitacijos instituto Čikagos moterų sveikatos reabilitacijos programos direktorius. Griežtinant ir atleidžiantis raumenis aplink makštį, Kegel pratimai stiprina tarpvietės raumenis, padeda šlapimo pūslės funkciją ir stabilizuoti dubenį. Tuo atveju, skausmingą santykių, tačiau sprendimas yra atsipalaidavimas: Jei turėjo tarpvietę ar epiziotomijos sudraskymas, lytinių santykių metu galite nesąmoningai lankstytis savo dubens sukelia skausmą aiškina Badillo. Norėdami išvengti popieriaus trūkimo, gydytojas siūlo kasdien masažą iš paskutinių nėštumo savaičių srityje, o po gimdymo masažas padeda suminkštinti randus.

Markė net metų Dubens

Kojos

Problema - Nėščioms moterims papildomas svoris kerta kūno svorio centrą. Tai, kartu su galūnių patinimu, dažnai padidina pėdos dydį (dažniausiai maždaug pusę dydžio), kartais visam laikui. Nėštumo metu - paaiškina podiatras iš Filadelfijos Edwardo pirmininko - yra nedidelis kūno posūkis į priekį. Ir kadangi gamta linkusi kompensuoti pokyčius, priekinė galva plečiasi ir arka suminkštėja, dėl ko pėdos dydis padidėja. Be to, papildomas nėštumo svoris sukelia kojų venų padidėjusį slėgį, todėl kojų patinimas.

- pirmininko sprendimas rekomenduoja naudoti avalynę iš ankstyvojo nėštumo etapo, o po gimdymo gali padėti išvengti tolesnės žalos. Gydytojas rekomenduoja tada moterims, tiek nėštumo metu ir po gimdymo, susėsti ir pakelti savo kojas, kai tik galite.

Taip pat skaitykite dietos vėl forma po gimdymo

Skaityti kitus straipsnius ir įžvalgų dėl gimdymo

Taip Pat Žr