Keliai Į Saugumą Šlaituose

išgydyti Kai jis ateina į slidinėjimo avarijų jūs iš karto galvoti apie atsilaiko kojos .
Vietoj beveik visada padaryti iš rudenį kaina yra kelio .

ir kentėti traumų yra keturis kartus daugiau moterų, kurie turi kelio mažesni ir kryžminio raiščių ty statinių, kurie suteikia šarnyrinis stabilumas, trumpesnis nei vyrai.
Taigi palaikykite mažiau pastangų ir staigūs pokyčiai pozicijos ir rudenį lengviau.

"mygtuką kelio slidininko ypač gresia, nes ji yra pusė veikiami lenkimo ir slalomo, "sako Massimo Berruto vadovas sąnarių chirurgija struktūra kelio ortopedijos instituto Gaetano Pini di Milano.
" šiuolaikiniai batai ant, didesnis ir standaus bloko kulkšnis ir veršelio dalis, taigi, kritimo atveju tai yra kelio , neapsaugotas, kad palaikytų rotazą jonas kojos. "

Leiskite mums pamatyti, kaip užkirsti kelią ir gydyti traumas .

Taip

Padaryti pratimą prieš slidinėti
Prieš kiekvieną perspektyvoje, priimti į olimpinių čempionų technika , Pėdomis, su svorio guli ant kairės kojos, Usztywniać ir išleisti dešiniosios raumenis 20 kartų.
Tuo tarpu, energingai masažuoti kelius, su sukamaisiais judesiais. Atsipalaiduokite ir pakartokite su kita.

atidžiai pasirinkti savo batus
Dėl rizika tenka slidėmis padidėja 30 proc Jei koja juda. Kadangi lengviau padaryti blogus judesius. Pirkdami batus, įsitikinkite, kad pirštai paliečia pirštus ir pėdos kraštai yra arti batų. Jei yra vietos, pasirinkite kitą dydį. Šiek tiek sulenkite kelius ir pakelkite kulną: ar jis pakeltas? Pakeiskite modelį ar numerį.

Paimkite papildomą
I kelių avariją jie paprastai išsiskleidžia. Tačiau jie gali trigubai padidinti osteoartrito riziką. Taip, tada prie gliukozamino ir chondroitino papildo: stiprina kremzles. Dozė yra vienas paketėlis per dieną, už trijų mėnesių ciklais.

Ne

Įdėkite petnešomis
Daugelis po avarijos ant šlaitų įdėti petnešomis surengti kelį. Bet tai yra klaida, nes mes ir toliau "sveriame" ant kojos. Vietoj atlikite rekomenduojamas taisykles specialistai. Naudoja ramentas, ilsisi su savo kojos pakelta, ledo

Dėvėti techniniai bateliai
Išėmus batus, daugelis slidininkų dėvėti laisvalaikio modernus bėgimo bateliai, skirta laikyti kulkšnis sporto metu. Jei visada naudojate uždegimo susirgimų sausgyslių ir raiščių riziką. Kadangi, sulaužant kulkšnį, lengviau blogai keliauti.

Apriboti save vieninteliu sportu
Nepakanka slidinėjimo. Žala kelio yra žymiai mažesnė tiems, kurie keičia fizinę veiklą. Kadangi kai kurie sporto šakos traukia daugiau raumenų, kitų sausgyslių ir raiščių . Taip, tada maudytis ir lygumų slidinėjimas, kurie didina ypač raumenis, o ne vidutiniu tempu rasės, kuri turi teigiamą poveikį sausgyslių.

blogas būgniniai?

Iškart
Taikyti sniego ant kelio bent penkių minučių , Tada grįžkite į slėnį, bando palaikyti svorį ant savo geros kojos.

Per 30 minučių
nusimauti batus geriau cirkuliuoja kraujas ir kreiptis dėl ledo likusią dienos dalį, išlaikant 10 min, su kitais pertraukos . 10. Jei yra žaizda, valyti vandenyje ir dezinfekuoti ją

per valandą
Jei skausmas yra intensyvus, imtis nuskausminamieji: gerai, ką jūs imtis už galvos. Tačiau jei poveikis atsinaujina daugiau nei anksčiau, paskambinkite gydytojui, nes gali atsirasti lūžių. Jaustis, net jei nėra skausmo, bet kelis, nepaisant ledo, išsivysto. Kryžminė raištis gali būti sužalota.

Ir jei per vėlu?
Kai kritimas yra blogas ir kelio patiria per daug traumų, turite pasikliauti chirurgo rankomis. Tačiau šiandien intervencijos nėra tokios invazinės kaip ir anksčiau. Sužinokite, kaip buvo pakeista ortopedinė operacija

Taip Pat Žr